يعد الانتفاخ والحموضة في رمضان من بين المشكلات الشائعة التي يعاني منها الكثيرون بعد الإفطار ، حيث أن التغيير في نمط الأكل يؤدي إلى اضطرابات في الجهاز الهضمي.
حيث يعاني الكثير من الناس من شعور بالامتلاء في المعدة ، والغازات ، والتجشير المستمر ، وحرقة المعدة بعد تناول وجبة الإفطار خلال شهر رمضان ، والتي قد تؤثر على القدرة على أداء أعمال العبادة والشعور بالخمول خلال ساعات المساء.
أسباب الحموضة بعد الإفطار في رمضان
تحدث الحموضة في رمضان نتيجة لعدة عوامل تؤثر على الجهاز الهضمي بعد فترة طويلة من الصيام ، وأبرزها هي:
تناول الأطعمة الدهنية والمقلية: يساهم الأطعمة الغنية بالدهون في زيادة إنتاج حمض المعدة ، مما يؤدي إلى الشعور بالقلق والانزعاج.
تناول كميات كبيرة من الطعام في واحدة: بعد الصيام الطويل ، يميل البعض إلى الأكل المفرط بسرعة ، مما يزيد من الضغط على المعدة ويفرز المزيد من الأحماض.
شرب المشروبات الغازية الناعمة أو الكافيين: قد تؤدي هذه المشروبات إلى أسباب الانتفاخ في رمضان وزيادة ارتجاع المريء.
تناول الأطعمة الساخنة أو الحمضية: مثل الطماطم ، ثمار الحمضيات ، والفلفل الحار ، والتي تعتبر الأطعمة التي تسبب الحموضة في الصيام.
نصائح لتجنب الحموضة والانتفاخ في الصيام
لمنع الانتفاخ في رمضان والتخلص من الحموضة في رمضان ، يمكن اتباع بعض العادات الصحية وفقًا لموقع “WebMD” ، بما في ذلك:
تناول وجبات صغيرة ومتوازنة بدلاً من وجبة ثقيلة واحدة في الإفطار.
مضغ الطعام ببطء لتسهيل الهضم وتقليل الضغط على المعدة.
تجنب الأطعمة الدهنية والساخنة والمقلية التي ترفع مستوى الأحماض في المعدة.
تجنب المشروبات الناعمة والكافيين التي تؤدي إلى تهيج في المعدة.
اشرب ما يكفي من الماء بين الإفطار وسوهور للحفاظ على توازن الجهاز الهضمي.
علاج الحموضة بعد الإفطار في رمضان
في حالة الشعور بالحموضة بعد الإفطار ، يمكن اتباع بعض الطرق الطبيعية لتخفيف الأعراض ، بما في ذلك:
اشرب الماء الدافئ بعد الإفطار بدلاً من الماء البارد ، مما يساعد على تهدئة المعدة.
تناول الزبادي أو الخثارة ، لأنه يحتوي على بكتيريا مفيدة تساعد على تحسين الهضم وتقليل الحموضة.
اشرب المشروبات الطبيعية مثل النعناع والزنجبيل ، مما يساعد في علاج الحموضة بعد الإفطار.
تجنب النوم فور الأكل لمنع ارتداد الحمض إلى المريء.
الأطعمة تساعد على تقليل الحموضة أثناء الصيام
يمكن إضافة بعض الأطعمة الصحية إلى النظام الغذائي في رمضان للحد من الحموضة في رمضان ، بما في ذلك:
الخضروات الورقية مثل الخس والسبانخ ، والتي تساعد على تقليل الحموضة.
الموز هي الأطعمة القلوية التي تهدئة المعدة.
الشوفان غني بالألياف ويساعد على امتصاص الحمض الزائد في المعدة.
الحليب منخفض الدسم يساعد في تهدئة بطانة المعدة وتقليل الشعور بالحموضة.
المشروبات التي تقلل من الانتفاخ بعد الإفطار
يمكن علاج الانتفاخ بعد الإفطار عن طريق تناول بعض المشروبات الطبيعية التي تعمل على تحسين الهضم ، مثل:
شاي النعناع: يساعد في تقليل التشنجات المعوية وتخفيف الانتفاخ في رمضان.
يشرب الزنجبيل مع الليمون: إنه يحفز الجهاز الهضمي ويقلل من الشعور بالانتفاخ.
ماء الكمون: يساعد على تقليل أسباب الانتفاخ في رمضان وتحسين الهضم.
مشروب اليانسون: معروف بخصائصه المهدئة في الجهاز الهضمي.
* آل أخبار
